do pracy

[...] 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu 2-wpc z jaglanymi, olej lniany 3-kura z jaglanymi, warzywa, olej lniany 4- platki owsiane, wpc, olej lniany 5- ryż z kura i warzywami, jaglane z bananem i cynamonem 6-tosty z kura i warzywami Jutro dnt i pobudka o 4 do pracy :)

Cały czas testuje dietę keto ,ograniczam węgle do minimum ,czuję się bardzo dobrze mam siłę iść do pracy mimo małej ilości kalorii, czy to normalne?

[...] A co do diety to może więcej warzyw, szczególnie zielonych? Różne sałaty, liście jak szpinak, rozszponka, rukola. Na bazie tego można robić niskokaloryczne sałatki. Mój mąż bardzo lubi takie sałatki, od jakiegoś czasu zabiera do pracy zamiast kanapek :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-14 20:22:17

wegli ok 50g po trenigu bedzie i rano na sniadanie w platkach czy czyms takim;) qazar dzieki za pomoc areoby planuje po treningu silowym odrazu badz rano przed sniadaniem (w zaleznosci na ktora zmiane do pracy) jeszcze jedno pytanei czy bialko na noc moge wcinac? (mam sojavit85) chodzi czy przed snem jednego shaka mozna walnac? czy lepiej nie?

Zapisz się na siłownie. Następnie bierz trening oparty o podstawy/ćwiczenia złożone, angażujące do pracy więcej niż jeden staw. Koryguj technikę, kontroluj ciężar i stopniowo progresuj, obserwuj organizm. Odpowiednie żywienie to fundament w tym sporcie - zacznij od tego. Odnośnie głównie planu treningowego, skorzystaj z gotowca. [...]

ohayo ukladzasz dietę i jej przestrzegasz dostarczasz tyle kalori ile wymaga zapotrzebowanie kaloryczne posiłki zjadasz mniej więcej co 3 godzinki (do pracy zabierasz pojemniki z jedzeniem, odzywkę bialkową) trochę zamozaparcia i bedzie ok

[...] Czy mogła bym otrzymać od Was przykłady na ćwiczenia w domu? Narazie nie mam jak skorzystać z siłowni, a chciał bym zacząć powoli się ruszać. Od kwietnia bede jezdziła do pracy rowerem ponad 20 minut w jedna strone, wiec mysle ze to takze bardzo dobrze zrobi mojemu organizmowi. Chce dziennie spozywaz maksimum 1000 kcal dziennie na wiecej sie [...]

nie grubo, tylko, MASA :P Do mnie godzinę temu przyszedł kurier. WHEY20 idealny do pracy bez mleka Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2012-12-12 15:44:41

hehe trochę stopniowo dodawaj kcal nie od razu tyle odpocznij z tydzień i dalej do pracy

[...] bez dadatku jakiegoś majonezu czy tłuszczu. To drugie sniadanie to musisz niestety coś wymyślić bo to jest całe co zmiany,jak już nie chcesz brać ryżu/makaronu/kaszy do pracy/szkoły to dobry jakościowo chleb razowy (ciężko o taki,patrz czy nie jest barwiony karmelem) do tego jakieś mięcho warzywo kanapka gotowa. Kolacja ten homogenizowany [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak jak napisałem, chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Robię to przede wszystkim dla zdrowia, dlatego zawsze staram się dobrze rozgrzać i jakieś areoby dorzucić po treningu basen/bieganie/wiosłowanie.

[...] Twoje tematy juz wczesniej i podziwiam takie podejscie jak Twoje, ale narazie tylko po łebkach przejze temat, bo nie mam czasu ide spać bo pobudka wczesnie jutro wyjazd do pracy, wroce za tydzien to przejze dokladnie. Body juz to kiedys mówiłes, graty za moda i za niesamowitą przemianę, cały czas staram sie rozwijac w tym kierunku zeby kiedys [...]

a po co mam się energetycznie wystrzelać ciosami w powietrze? każdy cios swoje waży, walka z cieniem służy mi do pracy na nogach - głównie. Wszystko ma swoje przeznaczenie i cel. A nie głupie silne uderzanie bez ładu i składu. Ja nie muszę bronić boksu, on sam się broni. Ty za to musisz bronić swojego JKD bo na zawodach o nim nie słychać, [...]

MatixJaw dzięki za pomoc,Sog poleciał:) śniadanie tak wcześnie,bo wstaje do pracy.Tam nie mogę jeść takich rzeczy bo robię przy żywności w cukierni. Ok 5-6 godzina śniadanie: 1wersja 2 jajka Białko 15g,ww 0,72g,tłuszcze 11,64g 166,8kcal 2 kromki chleba + masło białko 7,64, ww 33.26, tłuszcze 5.74g 215kcal żadnych majonezów,musztard itd [...]

[...] na jakieś tam działanie, jak sam określiłeś :Moze nie bedzie to widoczne od razu, ale po pewnym czasie efekty moga byc zadowalajace. To może ja sobie kupie kreatynę do pracy? też trochę się w niej męczę, może efekty będą zadowalające? Tego typu podejście jest błędne, nie na tym to wszystko polega żeby coś tam w jakiś sposób jakoś [...]

obecnie nic po prostu siedzę w domu i pomagam mojemu organizmowi naturalnie odzyskać jego naturalna odporność może od następnego tygodnia pójdę do pracy to jest 3-5 godzin dziennie 5 dni w tyg i na początek pewnie będzie dochodziło do tego 3 dni w tyg siłowni

[...] zacznie szwankowac zdrowie i dopiero zrozumiesz jaki byles glupi. trzeba poswiecic cos, zeby osiagnac sylwetka ale to jest czas, pieniadze, wsysilek ale napewno nie zdrowie. Jezeli juz sie uparles na saa to przynajmniej rob to z glowa, nikt cie nie chce krytykowac tylko zachecic do pracy, bo jednym slowem op*****lasz sie na silowni i tyle ;-]

no wlasnie nalezy pamietac ze budzet mam ograniczony, wybralem studia i do pracy to nie za bardzo:P a stypendium nie dostaje hehe. Ale wracajac do tematu, to przyznam ,ze mam metlik w glowie.Niemiec by powiedzial "szajse" :P

[...] go jakiś inaczej przyrządzam z ziemiaczkami ryżem na zmiare żeby troszkę urozmaicić do tego sałatka z warzywami Ryb tak samo dużo jadam paluszki rybne itp. dodam że do pracy biorę także obiady które przyrządzam w domu staram się nie brać kanapek dlatego robię obiady do tego butelka Wody oraz kartonik maślanki/kefiru Zmieniony przez - [...]

Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Nie jest zalecany jako stały element diety. Do wyboru masz wiele różnych źródeł składników odżywczych. Tyle dużo żeby codziennie brać do pracy coś innego i nie musi to być mięso, ryba czy. jaja.